ผู้อ่านตอบกลับ: วิ่งขึ้นลงเนินสำหรับคุณดีกว่าวิ่งบนแฟลตหรือไม่?

ซีรีส์ที่ดำเนินมายาวนานซึ่งผู้อ่านจะตอบคำถามของผู้อ่านคนอื่นๆ ในหัวข้อต่างๆ ตั้งแต่เที่ยวบินเล็กๆ น้อยๆ ของจินตนาการไปจนถึงแนวคิดทางวิทยาศาสตร์และปรัชญาที่ลึกซึ้ง

ผู้อ่านตอบกลับ

ตัวอย่าง 10,000. ค่อนข้างมากน่าจะเพียงพอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สมเหตุสมผล

– สวัสดี ครับ ผมขอคุยกับดยุคผู้ยิ่งใหญ่แห่งยอร์กหน่อยได้ไหมครับ? ช่างก่ออิฐ

ฉันคิดว่าวันที่เขาถูกเรียกว่า “ยิ่งใหญ่” นั้นมันผ่านไปแล้วในทุกวันนี้ หน่อไม้ฝรั่งnextleft

เคล็ดลับยอดนิยม: ถอดรองเท้าแล้วโยนลงในทะเลสาบ และคุณสามารถวิ่งขึ้นเนินได้โดยไม่มีปัญหา (ทั้งที่รอนจากสปาร์คคิดว่าเธอน่าจะรู้) Mobilepope

คำถามของคุณเฮนเดอร์สันคือสิ่งที่นักวิ่งหลายคนสงสัย ฉันได้เขียนบทความทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับหัวข้อนี้ โดยรวมข้อมูลลู่วิ่งกับข้อมูลจากการแข่งขัน: จากลู่วิ่งไปจนถึงเส้นทาง: การทำนายประสิทธิภาพของนักวิ่ง สำหรับทางลาดที่ค่อนข้างเล็กซึ่งนักวิ่งส่วนใหญ่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการวิ่ง การขึ้นเนินและลงเนินใกล้จะยกเลิกแล้ว อย่างไรก็ตาม บนเส้นทางบนภูเขาที่สูงชันมาก ผู้คนไม่สามารถวิ่งลงเนินได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงพอสำหรับการปีนเขา ฉันได้เขียนแอปพลิเคชันบนเว็บแบบโอเพนซอร์ซที่จะคำนวณเส้นทาง GPS ของคุณ เบ็น โครเวลล์

ในกรณีของฉัน ชายอายุ 66 ปี ที่ต้องเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมด การวิ่งขึ้นเนินเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้คาร์ดิโอง่ายขึ้นนอกเหนือจากการปั่นจักรยาน ฉันไม่สามารถทำให้เข่าใหม่ของฉันถูกกระแทกมากเกินไป มิฉะนั้นมันจะเสื่อมสภาพก่อนเวลาอันควร เวลาวิ่งขึ้นเนิน แรงกระแทกน้อยกว่าเพราะพื้นข้างหน้าสูงกว่าพื้นที่อยู่ นอกจากนี้ เมื่อออกแรงมากขึ้นฉันก็ได้ระดับคาร์ดิโอที่ต้องการเร็วขึ้นและลงเอยด้วยการทำตามขั้นตอนน้อยลง ทั้งหมด Denes

ฉันเพิ่งสะดุดล้มจากการวิ่งลงเนิน กระดูกทั้งสองที่แขนของฉันแตก และลงเอยด้วยการผ่าตัดฉุกเฉินเพื่อเอาแผ่นโลหะที่แขนของฉัน จากประสบการณ์ของฉัน ฉันจะบอกว่าการวิ่งลงเขาไม่ดีสำหรับคุณ! จอร์เจีย วิลล็อกซ์ ดูนังต์

Michael Moseley จัดการกับปัญหานี้โดยย่อที่นี่ อลัน โคดี้

แปลกจัง ฉันกำลังคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในฐานะคนที่ได้รับบาดเจ็บที่เข่าในปีนี้ ฉันสามารถบอกคุณได้ว่าการวิ่งลงเนินนั้นยากกว่าการวิ่งขึ้นเนินมาก แรงเบรกคงที่ที่วิ่งลงเนินที่คร่าชีวิตเข่าของคุณ ในอนาคตอันใกล้นี้ การฝึกฝนทั้งหมดของฉันจะต้องเป็นทางขึ้นเขา PtolemyHanshaw3

ใช่ อย่างที่ใครก็ตามที่ปีนขึ้นไปบนเนินเขาจะบอกคุณว่าอาการปวดเข่าตอนลงนั้นแย่กว่าการปวดกล้ามเนื้อตอนขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป อาการบาดเจ็บแบบนั้นจะนำไปสู่การผ่าตัด และการวิ่งจะทำให้เอ็นและข้อต่อมีกำลังมหาศาล ที่จะหลีกเลี่ยง nancyjt

Downhill มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเน้นปัญหาหัวเข่าด้านหน้า คัทเบอร์โต

เรามีหลักสูตร Parkrun แบบแฟลตลซึ่งโดยทั่วไปจะทำใน 23 นาทีหรือประมาณนั้น นอกจากนี้ยังมีจุดหนึ่งที่คุณวิ่งขึ้นเนินสูงชันแล้วถอยกลับ – ฉันไม่สามารถลงไปได้ต่ำกว่า 26 นาทีบนนั้น แต่ช่วงหลังฉันจะมีเหงื่อออกมากขึ้นและรู้สึกถึงความแตกต่างที่ขามากขึ้นในภายหลัง PeteTheBeat

Homo sapiens พัฒนาขึ้นเพื่อเป็นนักล่าความอดทน เราถูกสร้างขึ้นเพื่อให้สามารถวิ่งบนแฟลตได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน การวิ่งขึ้นเนินนั้นยากกว่าการวิ่งบนพื้นราบเพียงแค่ใช้น้ำหนัก Newtonian แบบเก่า x ระยะทางแนวตั้งที่เคลื่อนที่ อย่างไรก็ตาม การวิ่งลงเนินไม่ใช่การพักผ่อนทั้งหมด ต้องใช้ความพยายาม โดยเฉพาะการหดตัวของตัวสี่ตัวแบบผิดปกติเพื่อเป็นโช้คอัพ เพื่อหยุดเรา “วิ่งหนี” ลงเขา พร้อมกับการมีส่วนร่วมจากกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ถูกคัดเลือกให้เป็นรูปแบบทางชีวกลศาสตร์ที่ผิดปกติ อย่างที่ทุกคนที่เคยประสบกับ Doms ที่น่าสะพรึงกลัวหลังจากอยู่บนเนินเขามาทั้งวันสามารถยืนยันได้ ใช่แล้ว การวิ่งขึ้นและลงเนินต้องใช้ความพยายามมากกว่าวิ่งบนพื้นราบ ไม่ว่าจะ “ดีขึ้น” ก็ตาม เรามาไขข้อข้องใจกัน ทุกอย่างอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ ริงสโตน

สิ่งหนึ่งที่ฉันรู้ เมื่อคุณเข้าสู่วัย 70 กลางๆ ถ้าคุณไม่เดินขึ้นเนินสักพัก ให้เดินขึ้นเนินสูงชัน สะโพกของคุณจะรู้สึกเหมือนกับว่ากำลังจะหลุดออกจากร่างกาย Busch

ไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ ฯลฯ แต่ในฐานะนักวิ่งประจำ และฉันแน่ใจว่านักวิ่งคนอื่น ๆ จะเห็นด้วย การวิ่งบนเนินเขานั้นยากกว่าการวิ่งแฟลตอย่างไม่ต้องสงสัย หากคุณเคยวิ่งบนเนินแล้ววิ่งบนพื้นราบ แทบจะไม่รู้สึกเหมือนออกกำลังกายเลย เลยไม่แน่ใจว่าทำไมใครๆ ถึงคิดว่าการวิ่งแฟลตนั้นเทียบเท่ากับการวิ่งบนเนินjames187

ถ้าการวิ่งบนพื้นเรียบไม่ใช่การออกกำลังกาย แสดงว่าคุณยังวิ่งเร็วไม่พอ! แลงเกอร์ส9

เนินเขาที่คดเคี้ยวจะทำให้คุณดูฟิตขึ้นและทำให้แฟลตดูเหมือนง่าย ฉันสามารถวิ่งขึ้นเนินสูงชันได้อย่างง่ายดายซึ่งทำให้ผู้เดินและคนอื่น ๆ หอบและเหงื่อออก ฉันรู้สึกราวกับว่าฉันสามารถวิ่งบนแฟลตได้ไม่รู้จบ อันที่จริง เพราะฉันวิ่งเทรลในภูมิประเทศที่เป็นเนินเขาสูงทุกวัน ฉันจึงพบว่าแฟลตยาวน่าเบื่อ แม้จะวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด แต่แฟลตก็ไม่ได้ท้าทาย ฉันชอบการวิ่งเทรลที่หลากหลาย ซูบีบลู

ในขอบเขตที่วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การวิ่งขึ้นเนินจะดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าการวิ่งบนพื้นราบ เนื่องจากหัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้น อย่างที่บอก การวิ่งทั้งขึ้นและลงเขาเสี่ยงกับความหายนะที่หัวเข่าของคุณ DrJWCC

การวิ่งลงเขานั้นยากต่อร่างกายมากกว่าการวิ่งราบ มันบังคับให้กล้ามเนื้อขาขยายออกไปอีกในเชิงลบซ้ำ ๆ ซึ่งทำให้รู้สึกเจ็บมากขึ้นและผลกระทบจากแต่ละขั้นตอนก็ยิ่งใหญ่ขึ้น ซึ่งสามารถเขย่าทั้งร่างกายได้มากขึ้นและอาจทำให้คุณเย็บหรือปวดท้อง สัญชาตญาณตามธรรมชาติคือการเอนตัวไปข้างหลังเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะโค่นล้มทับส้นเท้า ซึ่งนำไปสู่การกระแทกส้นเท้ามากขึ้น ส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลงและยังมีการสั่นมากขึ้นอีกด้วย คำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งลงเขาคือการเอนตัวลงทางชันและวิ่งให้เร็วที่สุด ซึ่งบางครั้งอาจรู้สึกน่ากลัวหากเป็นทางลงเขาขนาดใหญ่

ทั้งหมดนี้หมายความว่าการวิ่งบนเนินเขานั้นแข็งแกร่งกว่าการวิ่งบนพื้นราบอย่างมาก มันจะทำให้คุณฟิตและแข็งแรงกว่าการวิ่งแฟลตอย่างแน่นอน แต่มาพร้อมกับความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บมากขึ้น คำแนะนำที่ดีคือการผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน FesLerdinand

ในแอฟริกาใต้มีการแข่งขันวิ่งมาราธอนที่เรียกว่า Comrades เป็นระยะทาง 90 กม. ระหว่างเมือง Pietermaritzburg และ Durban สำหรับคนบ้า ในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีการดำเนินการระหว่าง Pietermaritzburg และ Durban ในปีคี่มันตรงกันข้าม การลงไปยังเมืองเดอร์บันริมทะเลนั้นยากกว่าการขึ้นไปยัง Pietermaritzburg บนภูเขา เนื่องจากต้องรับภาระที่ขา ฉันไม่รู้ว่านี่เป็นเรื่องจริงหรือเปล่า เพราะฉันยังมีสติอยู่และจะไม่สนุกกับความคิดที่จะลองมัน! กระรอก

บันทึกของทั้งสองทิศทางค่อนข้างน่าสนใจ

บันทึกการวิ่ง “ขึ้น” (87 กม.) คือ 5 ชม. 24 นาที 39 วินาที
สถิติการวิ่ง “ลง” (90.2 กม.) คือ 5 ชม. 18 นาที 19 วินาที

ดังนั้นเร็วขึ้นประมาณ 6 นาทีเพื่อไปให้ไกลขึ้นอีก 3 กม. เมื่อดูแผนที่ที่แสดงการไล่ระดับสีฉันคาดว่า “การลดลง” จะเร็วขึ้นมาก Troy_McClure

วิ่งขึ้นเขาเสมอ ไม่เคยลงเขา ให้เวลาสักสองสามสัปดาห์แล้วคุณจะทึ่งกับระดับความฟิตของคุณ luce83

อีกไม่นานคุณจะต้องวิ่งออกจากเนินเขาเพื่อขึ้น และจุดนั้นคุณจะต้องลงไป หรือเพียงแค่อยู่บนเนินเขาตลอดไป MonsterX

การวิ่งขึ้นเนินช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความฟิตของคุณอย่างแน่นอน แต่การไล่ระดับตามธรรมชาติบังคับให้คุณก้าวสั้นกว่าที่คุณทำบนพื้นราบ ดังนั้นให้วิ่งต่อไปในเส้นทางที่ค่อนข้างเรียบสำหรับระยะทางส่วนใหญ่ประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อรักษาฟอร์มของคุณไว้

หลายคนที่นี่พูดถูกว่าการวิ่งลงเขาทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อและเอ็น อย่างไรก็ตาม การวิ่งลงทางชัน เล็กน้อยเป็นวิธี ที่มีประโยชน์สำหรับความเร็ว เนื่องจากจะทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการก้าวย่างที่ยาวนานขึ้น อย่าทำบ่อยเกินไปและอย่าไปข่มเหงอะไรที่ชันเกินไปเหมือนคนบ้า คุณควรจะยังสามารถลงจอดกลางเท้าได้ หากคุณต้องเหยียบส้นเท้าเพื่อหยุดตัวเองไม่ให้ควบคุมไม่ได้ คุณกำลังคุกเข่าลงมากและอาจจะเสียใจกับมัน ฟิชอาย

จะดีกว่าสำหรับคุณหรือไม่ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของคุณ แต่การวิ่งขึ้นแล้วลงเนินนั้นยากกว่าแน่นอน

เมื่อคุณวิ่งขึ้นเนิน คุณจะได้รับพลังงานศักย์ในขณะที่คุณพยายามเอาชนะแรงโน้มถ่วงมากขึ้น แต่เมื่อคุณวิ่งลงเนิน คุณจะไม่สามารถใช้พลังงานที่สะสมไว้ได้มากนัก เพราะคุณยังคงต้องรักษาสมดุลและควบคุมความเร็วของคุณ โดยรวมแล้ว คุณใช้พลังงานมากขึ้นในการวิ่ง เช่น ขึ้นเนิน 1 กม. แล้วลงเนิน 1 กม. มากกว่าวิ่งบนพื้นราบ 2 กม. และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลายคนโพสต์ถึง

ในการเปรียบเทียบ หากคุณปั่นจักรยานขึ้นเนินเป็นระยะทาง 1 กม. แล้วหมุนฟรีวีลลงไป 1 กม. การใช้พลังงานโดยรวมจะมีความแตกต่างกันน้อยกว่ามากเมื่อเทียบกับการปั่นจักรยาน 2 กม. บนทางเรียบ นั่นเป็นเพราะว่าพลังงานศักย์จำนวนมากที่คุณเก็บสะสมไว้เมื่อปีนเขาสามารถใช้เพื่อลงเขา และจักรยานยนต์มีแรงเสียดทานต่ำ คุณจะไม่ได้รับพลังงานทั้งหมดกลับคืนมาเนื่องจากแรงต้านลมต่อต้านคุณ (ใช้พลังงาน) ไม่ว่าคุณจะไปในทิศทางใดMark_MK

บางคนวิ่งเพื่อความสุข บางคนวิ่งเพื่อออกกำลังกาย
ฉันจะวิ่งหนีจากผู้ล่าตามที่ธรรมชาติตั้งใจไว้ ขี้เมา42

หน้าแรก